Makanan Yang Baik Saat Masa Kehamilan

Pada saat mengalami masa kehamilan, seorang ibu sangat membutuhkan sumber nutrisi yang seimbang senantiasa untuk menjaga kesehatan bayi yang dikandungnya. Memahami makanan yang baik saat mengalami masa kehamilan sudah menjadi kewajiban para ibu hamil mengetahuinya. Makanan yang dikonsumsi ibu hamil, sebaiknya diatur agar bermanfaat bagi perkembangan janin. Tentunya tidak semua makanan baik saat hamil. Ada juga makanan yang sebaiknya dihindari selama masa kehamilan.

Makanan Yang Baik Saat Masa Kehamilan

Sumber Nutrisi Makanan Yang Baik Saat Hamil

Bayam
Bayam merupakan sayuran yang sangat bermanfaat bagi tubuh dan sangat baik untuk ibu hamil muda karena banyak mengandung asam folat. Asam Folat yang memadai diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Selain itu Bayam juga mengandung serat, mangan, besi, vitamin A, C dan K.

Susu Bebas Lemak
Tubuh menyerap kalsium pada makanan dua kali lipat dari biasanya, tetapi sebetulnya kebutuhan per harinya tetap sama. Tapi, kebanyakan orang terlalu sedikit mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi. Jika Anda memenuhi kebutuhan tersebut, susu bebas lemak bisa menjadi pilihan cerdas. Setiap gelas susu dapat memasok sekitar 30% dari kecukupan gizi berupa kalsium yang dianjurkan mencapai 1.000 miligram.

Pisang
Pisang sangat baik dikonsumsi untuk ibu awal kehamilan karena dapat mengurangi mual akibat ngidam yang biasanya dialami ibu hamil muda tiga bulan pertama. Pisang adalah sumber vitamin B6 yang tinggi , selain itu pisang juga mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potasium yang baik untuk untuk tubuh.

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat yang baik bagi tubuh, oleh karena itu kacang pada masa kehamilan akan membantu mengatasi sembelit. Hampir wanita hamil mengalami sembelit selama kehamilan. Penyebab sembelit tersebut akibat tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat gerak pencernaan, dan suplemen zat besi. Kacang juga mengandung sumber yang kaya akan asam folat dan zat besi.

Buah Alpukat
Sangat dianjurkan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi buah alpukat, karena buah Alpukat mengandung sumber serat, vitamin K, asam folat, vitamin C, kalium dan vitamin B6. Diperkaya juga dengan lemak tak jenuh yang sehat, yang merupakan lemak “baik” yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung. Selain itu juga Buah Alpukat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otak bayi dan pertumbuhan jaringan.

Telur
Telur sudah pasti menjadi makanan yang bergizi untuk ibu hamil karena Kuning telur mengandung kolin, nutrisi penting yang berperan penting dalam perkembangan otak bayi di samping meningkatkan otak anda sendiri. Ibu hamil harus mendapatkan sekitar 450 miligram choline setiap hari dan jika Anda tidak suka mengkonsumsi telur,bisa digantikan dengan mengkonsumsi sumber-sumber lain yang mengandung choline seperti : daging sapi, susu dan kacang kedelai.

Pepaya
Buah yang tidak umum lagi desekitar kita ini banyak mengandung dengan vitamin C, asam folat, serat, dan potasium. Pepaya juga merupakan cara alami untuk mengatasi sembelit, yang sering dialami selama kehamilan. Namun, ibu hamil hanya boleh makan pepaya matang, karena pepaya yang masih mentah kebanyakan mengandung pepsin dalam pada getahnya yang dapat menyebabkan kontraksi.

Lemak Ikan
Lemak yang terdapat pada ikan laut kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu membantu jantung dan menguatkan kesehatan otak. Dianjurkan Makan sampai 12 ons ikan per minggu sudah cukup dianggap aman untuk ibu hamil selama kehamilan.

Makanan yang sumber nutrisinya baik untuk ibu hamil diatas sebaiknya jangan sampai di lewatkan dalam menu sehari-hari sampai tiba waktunya kelahiran, namun juga sebaiknya disertai dengan asupan suplemen-suplemen yang baik untuk ibu mengandung lainnya.

Sumber Nutrisi Untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes diharuskan bisa mengatur pola makan sehat karena apabila kurang jumlah insulin membuat penderita harus berhati-hati dalam menjaga agar kadar gula dalam darah mereka tidak melonjak naik.

Ketika kadar gula yang tinggi sehabis makan dapat memicu timbulnya komplikasi makrovaskuler seperti penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah. Tapi resiko tersebut bisa dihindari jika penderita diabetes dapat dengan konsisten menjalani hidup sehat.

Memilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dan menyediakan sumber nutrisi penting bagi tubuh seperti kalsium, potasium, serat, magnesium, vitamin A, vitamin C, dan Vitamin E. Makanan tersebut tidak boleh meningkatkan kadar gula darah dengan drastis, mampu membakar lemak, dan memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Sumber Nutrisi Untuk Penderita Diabetes
Berikut Makanan Untuk Penderita Diabetes:

Makanan yang baik sebagai sumber nutrisi untuk penderita diabetes yang dianjurkan untuk menjaga kesehatana tubuhnya diantaranya :

Oatmeal
Karbohidrat sangatlah penting tapi harus dapat memilih asupan yang aman bagi penderita diabetes karena berpengaruh besar pada kadar gula darah. dianjurkan untuk mengkonsumsi gandum utuh seperti oatmeal yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat larut tinggi. Serat yang terkandung sangat lambat untuk dicerna oleh tubuh sehingga kadar glukosa darah lebih terkontrol.

Oatmeal juga kaya akan magnesium yang membantu tubuh memanfaatkan glukosa dan mensekresi insulin dengan baik. selain itu Oatmeal juga dapat menurunkan resiko terkena serangan jantung yang merupakan salah satu komplikasi diabetes.

Susu dan Yogurt rendah lemak
Bukan harus mengntrol gula saja, penderita diabetes juga harus bisa mengontrol lemak. Banyak penderita menderita diabetes tipe 2 karena tumpukan lemak jahat di dalam tubuh yang menyebabkan tubuh tidak peka terhadap insulin. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi susu dan yogurt redah lemak untuk memenuhi kebutuhan lemak baik, kalsium, dan vitamin D sebagai sumber nutrisi harian tubuh.

Dengan konsumsi yogurt rendah lemak dapat menurunkan risiko terkena diabetes hingga 28% dibandingkan tidak memakannya sama sekali. banyak Peneliti juga meyakini bahwa mikroba di dalam yogurt bermanfaat untuk mengurangi peradangan yang sering dialami penderita diabetes.

Brokoli
Kandungan senyawa sulforaphane pada Brokoli mampu memperbaiki dan melindungi melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan kardiovaskular akibat diabetes.

Senyawa Sulforaphane juga memicu proses anti inflamasi, mengontrol kadar glukosa darah, meningkatkan mekanisme detoksifikasi alami dalam tubuh, serta meningkatkan produksi enzim yang mengendalikan senyawa kimia berbahaya penyebab kanker. Brokoli pun mengandung kromium yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Sangat baik untuk dijadikan sebagai menu sehat.

( Simak : Obat Herbal Diabetes Melitus )

Ikan
kandungan nutrisi didalamnya tidak hanya kaya akan protein yang membuat perut merasa kenyang lebih lama, tapi juga mengandung asam lemak omega 3 yang mampu membantu meredakan peradangan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar asam lemak omega-3 tertinggi di dalam darahnya akan mengalami inflamasi lebih rendah. Inflamasi dalam tingkat parah dapat memperburuk diatbetes dan menyebabkan masalah berat badan.

Menyertakan ikan dalam menu diet juga membantu mengurangi resiko terkena berbagai penyakit, terutama stroke yang menjadi salah satu komplikasi diabetes.

Bayam
Penelitian di Inggris menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih dari satu porsi bayam dalam sehari dan sayuran berdaun hijau lainnya mengalami penurunan risiko hingga 14% dibandingkan mereka yang hanya makan ½ porsi per hari. Pasalnya, sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin K serta mineral magnesium, folat, fosfor, potasium, dan seng. Bayam juga mengandung senyawa lutein, zeaxanthin, dan berbagai flavonoid lainnya.

Minyak Zaitun
Penggunaan minyak zaitun sebagai pengganti minyak goreng mampu mencegah resistensi insulin, penimbunan lemak perut, dan penurunan adiponektin. selain itu juga Minyak zaitun kaya antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta mencegah terjadinya penyakit jantung.

Kayu Manis
Kandungan yang terdapat pada Kayu manis kaya akan kromium, mineral yang meningkatkan efek insulin. Kayu manis juga mengandung polifenol, antioksidan pelawan radikal bebas dan mampu menurunkan inflamasi, sehingga menjaga dari diabetes dan penyakit jantung.

Tomat
Dengan mengonsumsi tomat setiapharinya dapat mengindari penggumpalan darah yang sering terjadi pada penderita diabetes. Penggumpalan darah ini dapat menyebabkan komplikasi seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit berbahaya lainnya yang dapat mengancam jiwa. Tomat pun kaya akan vitamin C, vitamin E, zat besi, dan antioksidan penting lainnya. Selain itu Tomat mengandung likopen dan lutein yang melindungi ginjal dan pembuluh darah dari kerusakan akibat diabetes.

Kunyit
Kunyit mengandung zat aktif Curcumin diyakini dapat mengatur metabolisme lemak dalam tubuh. Curcumin bekerja pada sel lemak, sel pankreas, sel ginjal, dan sel otot secara langsung dengan meredakan peradangan dan mencegah nekrosis tumor penyebab kanker dan interlukin-6. Para ahli meyakini bahwa kombinasi seluruh faktor ini membuat curcumin mampu mengatasi resistensi insulin, kolesterol dan kadar gula darah yang tinggi, serta gejala lain terkait obesitas.

Sumber nutrisi untuk penderita diabetes sangatlah penting untuk kebutuhan dalam tubuh selain itu juga sebagai mengontrol gula darah dalam tubuhnya. Semoga bermanfaat dan bisa lebih diperhatikan asupan sumber nutrisi pada tubuhnya.

Sumber Nutrisi Lengkap Untuk Tubuh Alami sebagai acuan untuk hidup Sehat. Salam Sehat 🙂

Asupan Kalori Pada Minuman

Kalori adalah satuan ukuran makanan yang yang dikonsumsi dalam sehari. Kebanyakan orang tidak menyadari setiap kenaikan berat badan yang dialaminya bisa saja terjadi karena kebiasaan lebih mengkonsumsi minuman berkalori. Secara garis besar ukuran 40 kalori tergolong rendah, 100 kalori tergolong sedang dan 400 kalori tergolong tinggi. Minuman yang mengandung karbohidrat, protein, lemak dan gula bisa menghasilkan kalori, seperti kalori yang dihasilkan makanan minuman berkalori berpengaruh juga terhadap  jumlah asupan energi harian. Makanan rendah kalori merupakan makanan gizi seimbang dan Sumber Nutrisi Lengkap Untuk Tubuh Alami untuk berat badan yang sehat.

Asupan Kalori Pada Minuman

Mengelola kalori dari minuman:

  • Jangan ragu-ragu melakukan perbandingan. Bandingkan label yang ada pada minuman untuk mengetahui jumlah kalori per sajian dan ukuran sajian, atau Bisa menggunakan alat untuk menghitung kalori.
  • Pintar dalam menentukan porsi. Memilih kemasan yang sudah tertera informasi kandungan gizi dan pilih minuman sekitar 100 kalori atau bisa juga dengan memperkecil ukuran tempat minuman. Agar dapat membantu menjaga kalori tetap terkendali.
  • Beralih dengan hemat kalori. Dengan cara Beralih dari minuman ringan yang tinggi kalori ke rendah kalori atau tanpa kalori agar dapat menghemat 100 kalori per 240 ml atau lebih asupan setiap harinya.
  • Pelihara nutrisi, kurangi kalori. Mulailah mengkonsumsi minuman kaya gizi seperti susu dan jus. Namun perlu diperhatikan susu rendah lemak untuk menghemat 50 hingga 60 kalori per 240 ml. Kalori. Maka dari itu segera beralih dari kebiasaan mengkonsumsi susu murni ke susu rendah lemak. Jus jeruk lebih baik dibuat sendiri dan kurangi asupan gulanya untuk menghindari asupan gula yang tinggi. Untuk Jus Jeruk yang alami memiliki sekitar 120 kalori per 240 ml, selain itu mengandung asam folat, vitamin C dan gizi penting lainnya.

Direkomendasikan untuk anak-anak agar tidak lebih mengonsumsi dari satu porsi jus buah per hari nya. Selain itu juga harus bisa menjaga asupan sumber nutrisi yang baik untuk diproses oleh tubuh.

Baca juga :

Kulit Manggis Kaya Manfaat Bagi Kesehatan

Buah manggis atau sering disebut Ratu Buah merupakan buah yang tidak asing lagi bagi orang Indonesia. Buah yang sedang lagi banyak diperbincangkan karena hasil penelitian pakar kesehatan tentang manfaat dari kandungan Kulit Manggis Kaya Manfaat Bagi Kesehatan manusia yang baik dikonsumsi oleh semua umur. Hebohnya manfaat kulit manggis sebagian pengusaha memanfaatkannya untuk mendapatkan keuntungan dari buah yang cukup ekonomis ini sebagai sumber nutrisi lengkap untuk tubuh alami.

manggisKandungan Alami Kulit Manggis

  • Mengandung Xanthone

Xanthone pada kulit manggis memiliki antioksidan tinggi. Kandungan antioksidan kulit manggis 66,7 kali wortel dan 8,3 kali jeruk. Sifat antioksidan pada kulit manggis jauh lebih efektif dibandingkan dengan antioksidan pada rambuatan dan durian. selain bermanfaat sebagai antioksidan xanthone berkhasiat sebagai anti bakteri, anti fungsi, anti tumor, anti kanker,anti alergi,anti histamin, dan Anti inflamasi.

Selain itu juga terdapat kandungan xanthone dengan derivatnya mampu secara efektif melawan kanker payudara dan obat penyakit jantung. Senyawa turunan xanthone terbukti bisa menghambat tumor dan penyebaran kanker rahim. senyawa xanthone, mangostin, garsinon, flovonoid, dan tanin merupakan senyawa bioaktif fenolik yang berperan dalam menentukan jumlah antioksidan sebagai menetralkan serta menghancurkan radikal bebas yang memicu munculnya penyakit degeneratif seperti kanker, jantung koroner, arthiritis dan diabetes melitus.

  • Rendah Kalori

Selain memiliki rasa yang lezat buah manggis juga rendah kalori. Cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badan. Terdapat 63 kalori per 100 gr buah manggis. Tidak mengandung lemak jenuh dan kolesterol. Selain itu, buah manggis juga dapat mencukupi kebutuhan serat tubuh sebanyak 13 persen per 100 gramnya sebagai sumber nutrisi.

  • Vitamin B Kompleks

Buah manggis juga mengandung vitamin B kompleks seperti thiamin, niacin, dan folat. Vitamin ini bertindak sebagai senyawa yang sangat penting untuk aktivitas enzim dalam memetabolisme karbohidrat, protein, dan lemak.

  • Kaya Vitamin C

Buah manggis dapat memenuhi kebutuhan vitamin C tubuh sebesar 12 persen per 100 gram daging buahnya. Vitamin C merupakan vitamin larut air yang bekerja kuat sebagai antioksidan. Membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap serangan penyakit seperti, flu, infeksi, hingga kanker dan merupakan sumber nutrisi yang sangat baik diserap oleh tubuh.

Manfaat Buah Manggis beserta Kulitnya

  • Menambah Stamina serta Tenaga.

Manggis mempunyai peran mutlak di dalam penyerapan serta metabolisme protein serta karbohidrat hingga menolong saat menjaga stamina tubuh.

  • Mengobati Sariawan

Kandungan vitamin C pada manggis juga berfungsi untuk menyembuhkan sariawan. Dengan cara 2 buah kulit manggis manggis yang dicuci terlebih dahulu sesudah itu dipotong-potong. Selanjutnya Rebus kulit manggis dengan 3 gelas air sampai volume air berkurang 50 persen. Diamkan sampai dingin, saring hasil rebusan dan kumur-kumur.

  • Pencegah Kanker

Kandungan xanthone dalam kulit dan buah manggis bersifat anti proliferasi danapoptosis yakni, efektif untuk menghambat pertumbuhan sekaligus menghancurkan sel-sel kanker.

  • Mencegah Penyakit Jantung

Buah manggis juga mengandung sejumlah mineral seperti tembaga, mangan dan magnesium. Kalium merupakan komponen penting dari sel dan cairan tubuh untuk membantu mengontrol detak jantung, dan tekanan darah. Dengan demikian, buah manggis menawarkan perlindungan terhadap stroke dan penyakit jantung koroner.

  • Meremajakan Kulit

Khusus untuk anda yang ingin merawat kulit, Anda pasti menyukai khasiat dari kulit buah manggis yaitu bikin lebih awet muda. Kandungan antioksidan di dalamnya mampu mencegah penuaan dini dan meregenerasi sel kulit. Bahkan bisa mengatasi berbagai penyakit kulit.

  • Mengatasi Gangguan Pencernaan

kandungan zat antimikroba dalam kulit manggis ini dapat memerangi bakteri, virus, parasit dan juga jamur yang ada di dalam perut, selain dari itu zat antimikroba tersebut bekerja untuk mengatasi iritasi pada usus besar dan usus kecil yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan serta diare.

Konsumsi buah manggis secara teratur, walau banyak manfaat yang terkandung bukan berarti tidak ada bahayanya. Kulit manggis mengandung kadar resin, serat kasar, dan tanin yang bisa mengakibatkan gangguan pencernaan jika mengonsumsinya terlalu banyak.

Baca juga :

Demikian informasi mengenai ” Manfaat Kulit Manggis ” yang bisa kami informasikan kepada Anda. Semoga apa yang telah kami tulis bermanfaat dan menambah referensi Anda seputar kesehatan. Terima kasih

post by http://sumbernutrisi.com

Asupan Nutrisi Masa Remaja

Asupan nutrisi masa remaja memang bukan hanya sekedar untuk menghilangkan rasa lapar, melainkan mempunyai banyak fungsi. Adapun fungsi umum dari nutrisi diantaranya sebagai sumber energi, memelihara jaringan tubuh, mengganti sel tubuh yang rusak, mempertahankan vitalitas tubuh, dan masih banyak lagi. Oleh sebab itu, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi perhatikan juga zat gizinya.

Apalagi saat Remaja sumber nutrisi sangat penting mendukung pertumbuhan, asupan makanan sehat menjadi fokus utama dalam pola makan untuk meningkatkan perkembangan tubuh dan hindari makanan yang bisa merusak pertumbuhan seperti makanan cepat saji yang akan mengakibatkan buruknya asupan yang didapat dalam tubuh memperlambat proses perkembangan.

Asupan Nutrisi Masa Remaja

as

Nutrisi Masa Remaja memang sangat sangat berperan penting untuk membentuk tubuh yang kuat dan sehat. Untuk itu perhatikan setiap asupannya.

Kalsium merupakan asupan yang baik bagi tubuh untuk meningkatkan kekuatan tulang, karena saat remaja pembentukan tulang dibentuk. semasa remaja tulang tumbuh dengan cepat, maka dari itu sumber nutrisi yang baik berperan sangat penting untuk pembentukan tulang. Perkembangan tulang pada saat remaja merupakan waktu yang paling penting dimana tulang akan berkembang sangat cepat sehingga menjadi lebih panjang, kuat dan lebih padat. Masa Pertumbuhan tulang cepat pada anak perempuan terjadi umur 10-11 tahun, akan mencapai puncaknya pada usia 12 tahun, dan pertumbuhan akan melambat sampai usia 18 tahun. sedangkan masa pertumbuhan cepat anak laki-laki terjadi usia 12-13 tahun, akan mencapai puncaknya pada usia 14 tahun, dan pertumbuhan melambat sampai usia 19 tahun.

  • Zat besi

asupan yang baik selanjutnya untuk membantu darah membawa oksigen ke seluruh otot, membantu fungsi otak bekerja secara maksimal, dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.Kebutuhan zat besi kurang akan mengakibatkan penyakit anemia atau sering disebut kurang darah.

  • Kalori

Masa Remaja sangat membutuhkan asupan kalori untuk menunjang setiap kegiatannya. Kalori untuk remaja laki-laki sekitar 2500 hingga 2800 kalori/hari, sedangkan kalori untuk remaja perempuan 22000 kalori/hari. Kebutuhan kalori tersebut bersumber dari protein, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.

  • Protein

Masa Remaja membutuhkan asupan protein sebesar 45 hingga 60 gram/hari untuk tumbuh dan membentuk otot. Protein sangat mudah didapat dari berbagai sumber makanan sehat, seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan dan susu.

  • Kalsium

Masa remaja, tubuh membutuhkan banyak kalsium untuk menyimpannya sebagai cadangan untuk membentuk tulang yang kuat saat dewasa. Karena memasuki usia 20 tahun penyerapan asupan kalsium untuk tulang akan berkurang. Remaja membutuhkan asupan kalsium sebesar 1200mg/harinya. Asupan kalsium dapat berasal dari susu, sereal, buah dan sayur yang kaya akan kalsium.

  • Zinc

Masa remaja merupakan masa saat tubuh manusia sangat aktif menghasilkan hormon. Zinc sebagai katalisator reaksi biokimia tentu berperan sangat penting dalam hal tersebut. Hormon yang berkaitan dengan Zinc adalah insulin, IGF-1, hormon pertumbuhan, dan hormon seks. Kecukupan asupan Zinc dapat memaksimalkan pertumbuhan remaja. Namun sebaliknya, kekurangan asupan Zinc akan mengakibatkan pertumbuhan tubuh melambat dan bahkan terhenti. Selain itu, Zinc pun berperan langsung dalam pembentukan jaringan kolagen, pertumbuhan tulang, perubahan T1 menjadi T3, dan lain sebagainya. Asupan Zinc dapat berasal dari daging, makanan laut, keju, tempe dan tahu.

Selain itu masa remaja dianjurkan untuk rajib berolahraga secara teratur agar badan tetap bugar, sehat dan tidak mudah terserang penyakit serta dibarengi dengan istirahat yang cukup guna kondisi tetap fresh.

Baca juga :

Asupan Makanan sebagai Sumber Nutrisi Lengkap Untuk Tubuh Alami bagi remaja dengan seimbang akan menghasilkan remaja yang sehat, cerdas, dan Kuat.

1 17 18 19