Gizi Seimbang

Gizi seimbang merupakan asupan setiap hari yang wajib diterima oleh tubuh untuk keseimbangan antara zat-zat penting yang terkandung di dalam makanan maupun minuman tanpa mengalami kelebihan maupun kekurangan dengan memerhatikan prinsip keanekaragaman makanan, aktivitas fisik, kebersihan, dan berat badan ideal.

giziAsupan Gizi seimbang dalam tubuh yang harus diperhatikan yaitu tiga unsur gizi utama yang cukup dan seimbang sebagai gizi tenaga, gizi pembangun, dan gizi pengatur. Ketika tiga unsur gizi tersebut tidak seimbang atau kurang maka akan dapat mempengaruhi kinerja dalam tubuh.

Tiga Unsur Gizi tersebut :

1. Sumber Tenaga
Zat sumber penggerak tenaga dalam tubuh bisa diperoleh dari padi-padian, tepung-tepungan, umbi-umbian, dll. Yang berfungsi sebagai pemberi energi atau tenaga untuk menjalankan setiap aktivitas.

2..Zat Pembangun
Zat pembangun yang ada dalam tubuh bisa kita peroleh dari protein hewani dan nabati seperti yang terdapat pada kacang-kacangan, olahan berbahan dasar susu, telur, dll. Zat pembangun sangat berguna untuk meregenerasi sel-sel yang mati agar bisa berganti lebih baru lagi.

3 Zat Pengatur
Zat pengatur dalam tubuh bisa diperoleh dari sayuran dan buah-buahan. Berfungsi untuk memberi perlindungan dalam tubuh secara maksimal terhadap serangan penyakit.

Pengaruh Gizi terhadap Sumber Daya Manusia :

Meningkatkan Keseimbangan Asupan Sumber Nutrisi ini sangat berperan penting dalam menghasilkan kualitas Sumber Daya Manusia negeri ini.

  1. Perkembangan fisik, mental dan sosial yang berhubungan dengan tinggi dan berat badan akan terganggu dan terhambat, kemampuan intelektual dan kecerdasan, motivasi dan ketekunan serta konsentrasi berpikir dan bekerja berkurang.
  2. Berpengaruh terhadap daya tahan tubuh yang buruk akibat sistem kekebalan tubuh menurun sehingga dalam mengatasi terjadinya penyakit infeksi lambat.
  3. Kualitas tenaga kerja akan mudah terserang penyakit
  4. Ketahanan fisik dan kinerja otak bisa sangat berkurang

Berikut Memperoleh Gizi Seimbang :

  • Makan Makanan yang beraneka ragam
  • Asupan Nasi, Lauk, Sayuran, Buah-buahan dan Susu
  • Menjaga Setiap Makanan tetap bersih dan higienis.
  • Berolah Raga secara rutin dan menjaga berat badan tetap ideal
  • Mengkonsumsi Air Putih yang bersih dan sehat
  • Mengonsumsi Karbohidrat setengah dari kebutuhan energi
  • Batasi Asupan Minyak dan Lemak
  • Gunakan selalu Garam beryodium
  • Biasakan Makan Pagi
  • Hindari Minuman Beralkohol
  • Bacalah label makanan berkemasan sebelum mengkonsumsinya.

Akibat Gizi Tidak Seimbang :

  • Perkembangan Tubuh terganggu
  • Mudah terserang penyakit seperti anemia, Hipertensi, Stroke, Kanker, dll.
  • Berat Badan mengalami Obesitas.
  • Kekurangan vitamin B1 dalam makanan sehari-hari yang menyebabkan menurunnya nafsu makan, kesemutan, daya ingat menurun, daya konsentrasi menurun dan apabila berlanjut dapat menyebabkan kelemahan otot dan daya kerja syaraf.
  • Tidak memiliki semangat untuk belajar, ide kreatif berkurang, sehingga terjadi penurunan prestasi.

Semoga Informasi seputar gizi seimbang dapat bermanfaat bagi anda sekalian. Hal paling utama semoga artikel ini bisa memotivasi anda untuk hidup lebih sehat lagi dengan memperhatikan asupan sumber nutrisi lengkap agar tercipta tubuh sehat alami.

Terima Kasih atas segala pehatiannya. 🙂

Cegah Kanker Dengan Makanan Yang Tepat

Kanker merupakan penyakit yang sangat ditakuti oleh hampir semua orang. penyakit yang bisa mengahadirkan kematian bagi penderitanya. Maka dari itu kita cegah kanker sedini mungkin dengan pola hidup sehat dan asupan nutrisi yang tepat.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan asupan nutrisi tepat dibarengi dengan olah raga secara rutin merupakan proses awal untuk terhindar dari bahaya kanker dan bisa menghentikan perkembangan sel kanker.Berikut makanan yang bisa menjauhkan kanker dari diri kita :

Cegah Kanker Dengan Makanan Yang Tepat

Makanan Tepat Cegah Kanker

1. Teh
Minuman yang satu ini sangat bermanfaat untuk menghambat pertumbuhan kanker karena dalam Teh hijau maupun teh hitam mengandung antioksidan tertentu, dikenal sebagai polyphenol (catechins) yang mencegah pembelahan sel-sel kanker. Paling utama ialah teh hijau, selankutnya dengan teh hitam. Para pakar kesehatan beranggapan, bahwa polyphenol ini banyak terdapat dalam teh hijau yang dapat melindungi dari berbagai tipe kanker. Daun teh hijau kering juga mampu mengurangi resiko kanker perut, paru-paru, usus kolon, rectum, hati dan pangkreas.

2. Kacang tanah
Kandungan yang tinggi vitamin E pada kacang tanah bisa menurunkan risiko kanker kolon, paru-paru, hati, dan kanker lainnya. Olahan kacang tanah seperti Selai kacang pada roti gandum akan membantu Anda melawan kanker.

3. Brokoli dan kembang kol
Sayuran ini terdapat komponen kimia indole-3-carbinol (I3C) yang efektif memerangi kanker payudara dengan mengubah estrogen pemicu kanker menjadi bersifat protektif. Sayuran Brokoli, pada di bagian kecambah juga mengandung phytochemical sulforaphane yang bisa mencegah beberapa tipe kanker seperti kanker usus dan rectal. Sulforaphane menginduksi produksi enzim tertentu yang dapat menonaktifkan radikal bebas dan karsinogen. Sedangkan kembang kol mengandung fitonutrien yang dapat membantu menghambat metabolisme karsinogen dan merangsang tubuh untuk memproduksi enzim detoksifikasi.

4. Jamur
Terdapat beberapa jenis jamur yang mampu membantu tubuh melawan kanker dan membangun sistem kekebalan tubuh, diantaranya shiitake, maitake, dan reishi.  Jamur-jamur tersebut mengandung polysaccharides, terutama lentinan, senyawa yang ampuh membantu membangun sistem kekebalan tubuh dan merupakan sumber beta glucan. Jamur juga mengandung protein lecitin yang dapat menyerang sel-sel kanker dan mencegahnya berkembang biak dan membelah diri.

5. Bawang Putih
Kandungan dalam bawang putih yang paling tinggi yaitu allyl sulfur mampu mencegah pembentukan dan pengaktifan nitrosamine dalam tubuh dan menghalang zat-zat karsinogen yang sangat berbahaya bagi tubuh.

( Simak selengkapnya : Obat Kanker )

Selain itu juga bawang putih mengandung zat aktif seperti vitamin A, B, C, kalsium, potassium, besi, karoten dan selenium yang dapat mencegah mutasi gen, menghambat pertumbuhan sel kanker, memperbaiki struktur DNA yang rusak bahkan merangsang sel kanker untuk membunuh dirinya (apoptosis).  Antioksidan dalam bawang putih berperan untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan membunuh kuman helicobacter pylori yang bisa menimbulkan kanker lambung.

6. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung beta karoten yang bisa menurunkan risiko kanker kolon, lambung, dan paru-paru. Para ahli kesehatan menyimpulkan, bahwa ubi jalar dapat menurunkan risiko kanker payudara hingga setengahnya.

7. Tomat
Kandungan di dalam tomat seperti : likopen , dan antioksidan yang mampu melawan radikal bebas penyebab kanker. Selain itu juga Tomat juga mengandung vitamin C yang bisa mencegah kerusakan sel yang bisa menimbulkan kanker. Likopen mampu membunuh sel kanker di mulut dan sering mengkonsumsi likopen dapat mengurangi resiko kanker payudara, prostat, pangkreas dan kanker kolateral.

8. Cabai
Kandungan senyawa capsaicin di cabai ternyata dapat menetralisir sejumlah kanker termasuk mencegah kanker perut.

9. Alpukat
Antioksidan yang kuat dalam alpukat mampu melawan radikal bebas dalam tubuh. Para ahli kesehatan beranggapan kandungan nutrisi dalam alpukat dapat berguna untuk  mengobati hepatitis yang disebabkan kanker hati dan  masalah-masalah kerusakan hati lainnya.

10. Kunyit
Kurkumin, bahan aktif dalam kunyit yang sangat berperan dalam anti-inflamasi dan antioksidan. Kurkumin juga dapat menjadi penghalang dari komunikasi sel-sel kanker sehingga mencegah perkembangannya.

Demikian Informasi yang bisa disampaikan, dengan tekad dan ditambah niat yang kuat untuk terhindar dari penyakit kanker sangatlah mungkin.  Menjaga Pola Hidup dan Asupan Nutrisi Makanan yang tepat dibarengi dengan Olah Raga Rutin tubuh akan merasa sehat terjaga dari bayang-bayang penyakit seperti kanker.

Sumber Nutrisi Lengkap Untuk Tubuh Alami sebagai acuan hidup sehat keluarga senang. Terima Kasih  🙂

Asupan Makanan Yang Baik Dan Pantangan Bagi Maag Kronis

Sakit maag kronis timbul akibat dari gaya hidup dan pola makan yang bisa dibilang sangat buruk, mengalami stres berlarut, atau bisa akibat makan makanan pedas, asam, akibat keracunan, serta degenerasi lapisan perut bagi mereka yang berusia lansia. Penyakit maag kronis dapat menimbulkan munculnya penyakit  lain seperti depresi, insomnia, vertigo, penurunan daya ingat, mudah marah, dan hyposexuality (hilang hasrat seksual).

Apabila makanan sebagai pemicu akibat penyakit maag kambuh, maka penderita wajib mengetahui makanan dan minuman apa saja yang bisa bikin aman dan baik untuk dikonsumsi. Makanan sebagai penyebab kambuhnya sakit maag kronis itu sangat beraneka ragamnya. Maka sebaba itu, penderita harus lebih hati-hati dalam memilih setiap asupan makanannya. Berikut Beberapa jenis makanan dan minuman di yang dapat dimanfaatkan untuk mengurangi sakit maag kronis.

Asupan Makanan Yang Baik Dan Pantangan Bagi Maag Kronis

Asupan Yang Dianjurkan Bagi Penderita Maag Kronis

Makanan mengandung Asam Amino.

Para pakar gizi menganjurkan asupan asam amino merupakan sumber protein yang dapat membantu menyembuhkan luka sakit maag. Tempe yang direbus akan bisa membantu menyembuhkan penyakit maag. Kandungan senyawa anti peradangan dalam tempe serta kaya akan sumber protein. Protein kompleks dalam tempe sudah dicerna jamur sehingga mudah untuk diserap oleh tubuh. Kulit kedelai juga akan menjadi lembek sehingga lebih mudah dicerna. Tempe akan memperbaiki gangguan lambung dan sistem pencernaan yang mengalami rusak.

Kandungan Vitamin E dalam Makanan.

Setiap Vitamin E yang terkandung didalam makanan seperti dalam kacang kemiri, gandum, minyak biji bunga matahari, serta minyak kedelai dapat meringankan luka lambung.

Makanan yang memiliki Zat Antioksidan.

Makanan yang memiliki zat antioksidan akan mengurangi resiko terkena luka lambung dan usus, serta meredakan gejala sakit maag. Vitamin C dalam sayuran dan betakaroten dalam wortel yang akan melindungi lapisan lambung dan usus.

Yoghurt Bebas Lemak.

Yoghurt bebas lemak merupakan Minuman yang sangat baik untuk membantu penyembuhan dan mengurangi resiko  luka.

Bahan yang yang memiliki tekstur lembut.

Daging yang dicincang dengan lembut, unggas tanpa kulit, ikan, seafood, kerang, serta tahu dan kedelai ditoleransi untuk penyakit maag.

Makanan Yang Mengandung Omega 3.

Sangat dianjurkan memakan makanan yang mengandung Omega 3, yaitu sejenis lemak baik yang akan membantu untuk meningkatkan produksi senyawa yang melindungi lapisan pencernaan. Omega 3 terdapat pada ikan berminyak seperti tenggiri, sarden, herring, dan salmon.

Kandungan Makanan Berserat.

Meningkatkan asupan makanan berserat dapat membantu mengurangi luka pada lambung dan usus karena akan memperkuat lapisan pelindung dalam perut dan usus.

(Simak : Obat Herbal Asam Lambung )

Asupan Makanan Baik Untuk Maag

Bubur Ayam.

Sakit Maag mulai terasa makanan lembek seperti bubur sebagai alternatif yang baik untuk asupan makanan ke dalam tubuh kita untuk meringankan sakit maag yang kambuh. Bubur bisa ditambahkan dengan telur rebus, dengan bumbu kecap asin ditambah kerupuk untuk memperenak rasa.

Brokoli.

Brokoli merupakan sumber kalium, sulfur, serta vitamin C yang baik bagi penderita penyakit maag kronis. Sulfur merupakan prekusor glutation yang berperan sebagai antioksidan pelindung terhadap mucosa lambung. Vitamin C berguna untuk memelihara stamina tubuh yang biasanya menurun (drop) saat sakit maag kronis. Sayuran dari bahan sayaur mayur tak berserat dan tidak menimbulkan gas lainnya adalah labu kuning, labu siam, dan wortel.

Lidah Buaya.

Lidah Buaya mengandung saponin merupakan antiseptik yang bermanfaat untuk meredakan panas dan juga sebagai penyembuh luka. Senyawa antrakuinon dan kuinon dalam lidah buaya berkhasiat sebagai antibiotik, dan penghilang rasa sakit, sekaligus merangsang pertumbuhan sel baru pada kulit. Kandungan mukopolisakarida berguna untuk memulihkan radang pada saluran pencernaan dan arthritis.

Sayuran Kol.

Kol mengandung asam amino glutamin untuk meningkatkan aliran darah ke perut, memberikan nutrisi bagi sel dalam lambung, membantu perlindungan pada lapisan mucosa lambung serta mengobati luka terhadap saluran pencernaan. Meski mengandung gas tapi bisa dimanfaatkan untuk atasi penyakit maag.

Kentang Rebus.

Kentang yang diolah di rebus akan bersifat alkali pada pagi hari dan dapat menetralisir asam lambung sebelum memulai makan makanan lain. Kentang juga sumber karbohidrat yang memberikan rasa kenyang dalam perut. Mengonsumsi kentang pada saat pagi hari akan terhindar dari serangan sakit maag.

Buah-buahan.

Buah-buahan memang sumber nutrisi yang baik bagi tubuh, tapi tidak semua buah-buahan yang bisa dimanfaatkan untuk penderita maag, cuma ada beberapa buah-buahan yang dianjurkan. Buah-buahan yang bermanfaat untuk mengurangi penumpukan zat asam lambung : seperti pisang, melon, pepaya, dan tomat mengandung kalium yang baik untuk menyeimbangkan pH (derajat asam) dalam lambung.

Mengunyah Permen Karet.

Ternyata dengan mengunyah bisa merangsang produksi air liur yang bersifat basa, sehingga mampu menetralisir asam lambung.

Mengonsumsi Tambahan Suplemen.

Penderita perlu mengonsumsi suplemen yang menyehatkan mukosa lambung. Tapi ingat jangan mencoba asupan obat suplemen yang bersifat asam dan merangsang keluarnya asam lambung berlebih. Seperti buah-buahan yang mengandung Zat Besi, Vitamin C dosis tinggi, Asam Salisilat, Acetosal, Kartikosteroid, dan Obat-obatan anti rematik.

Buah Yang Sehat Untuk Maag Kronis

Pisang.

Pisang memiliki teksturnya lunak,dan lembut. Warna kuning karena mengandung kalium yang dapat menstabilkan asam lambung, pisang adalah salah satu makanan untuk penderita asam lambung yang sangat sehat. Pisang dapat memberikan efek kenyang sehigga aman dikonsumsi di antara waktu makan. Pisang juga kaya akan potasium yang mampu menormalkan peningkatan tekanan darah akibat serangan stres dan depresi.  Selain pisang segara dapat juga kita siapkan pisang masak.

Papaya.

Pepaya mengandung papain atau enzim propeolitik yang berguna untuk meningkatkan sistem kerja pencernaan. Papaya juga memiliki kandungan asam asetat dan asam askorbat sebagai obat tukak lambung. Bila memakan pepaya setelah satu jam makan akan mampu mencerna makanan tersebut.

Jeruk.

Jeruk meskipun terasa asam namun cenderung bisa dipakai untuk mengurangi sakit maag. Adanya asam asetat dan asam askorbat dapat menjadi obat bagi penyakit maag.

Buah Alpukat.

Buah ini memiliki kandungan gizi dan serat yang baik untuk kesehatan lambung. Buah ini akan mengurangi kerusakan hati dan menghentikan kerja virus yang menyebabkan hepatitis. Alpukat memiliki kadar lemak tinggi, dan kaya akan vitamin A, Vit B, Vit C, Vit B12, Vit B Kompleks, Vit E dan Vit D. Alpukat memiliki Vit A terbanyak dibandingkan vitamin lainnya. Selain daging buah, kita dapat memanfaatkan biji alpukat yang diparut, disaring dan kemudian airnya diminum.

Buah semangka dan melon.

Semangka mengandung citrulline asam amino yang dapat menciptakan amonia untuk menjaga tingkat asam dalam tubuh.

Buah Mangga.

Mangga merupakan buah yang kaya nutrisi dan merupakan anti oksidan dan anti inflamasi. Lapisan perut akan tetap dingin dan terbebas dari asam.

Air Kelapa.

Air kelapa akan mencegah pembentukan asam ekstra di perut. Air kelapa juga menjadi pelepas dahaga karena mengandung glukosa dan garam untuk pengganti ion yang hilang dalam tubuh.

Mentimun.

Mentimun dapat mengurangi panas dalam tubuh dan mencegah rasa nyeri serta perut yang melilit karena kelebihan asam di perut.

Pantangan Bagi Maag Kronis Yang Harus di Hindari

Buah-buahan Yang Mengandung Gas.

Buah nanas, nangka, rambutan, durian, nanas banyak mengandung gas. Akan terjadi penumpukan gas dalam lambung dan merangsang meningkatnya asam lambung.

Coklat.

Coklat memiliki kandungan kako, kafein dan stimulan lain seperti theobromine yang berpotensi untuk menaikkan asam lambung.  Coklat juga mengandung lemak yang akan menaikkan asam lambung.

Mengurangi makanan yang mengandung sumber protein hewani seperti daging berlemak, ikan asin, ikan pindang.

Gaya Hidup Merokok.

Bahaya rokok memang sudah tidak dipungkiri lagi bagi kesehatan. Salah satunya mempengaruhi kemampuan cimetidine (obat penghambat asam lambung) yang menyebabkan peradangan pada mucosa lambung. Rokok menghambat penyembuhan maag dan meningkatkan resiko bikin kambuh tukak lambung.

Gorengan.

Makanan tersebut sangat berpengaruh pada lambung karena kandungan lemak yang didalamnya sangat tinggi. Apabila terlalu sering mengonsumsi makanan gorengan akan menyebabkan heartburn yaitu rasa nyeri pada ulu hati.

Olahan yang terbuat dari susu yang tinggi akan lemak.

Olahan tersebut adalah susu dan mentega yang bisa meningkatkan asam lambung karena kadar lemaknya yang tinggi.

Minuman karbonisasi.

Sudah tidak dipungkiri lagi Bahaya minuman berkarbonisasi pada kesehatan tubuh sudah wajib diperhatikan. Kandungan karbonisasi pada jenis minuman ini bisa menyebabkan gangguan pada lambung. Minuman berjenis ini sifatnya asam. Efek karbonisasi juga bisa membuat perut kembung sehingga kondisi akan semakin memperparah lagi.

Minuman beralkohol.

Minuman beralkohol secara berlebih memang sudah pasti menakibatkan efek buruk terhadap kesehatan. begitu juga terhadap fungsi lambung yang akan berpengaruh pada naiknya asam lambung. Minuman tersebut dapat melemaskan saluran bawah oesophagus yang mengakibatkan asam lambung naik.

Kopi dan teh.

Kafein yang bisa memicu tinginya asam pada lambung, selain itu juga sangat beresiko bagi usus. Sedangkan kandungan Tanin dalam teh, akan menyebabkan afinitas tinggi terhadap protein. Dosis tanin berlebih akan memberikan efek iritasi terhadap membram usus dan lambung.

Bagi mempunyai riwayat penyakit maag kronis sebaiknya lebih waspada untuk lebih bisa lagi mengatur gaya hidup dan pola hidup sehat, seperti tidak melakukan aktivitas bergadang, lebih bisa mengatur asupan makanan sehari-hari dengan pilihan sumber nutrisi bagi tubuh sehat, dan selalu hidup ceria agar bisa terhindar dari yang namanya stres tinggi. Stres memang bukan penyebab utama sakit maag, namun stres bisa menjadi salah satu faktor memperburuk keadaan dan bisa menunda waktu penyembuhan

Makanan Yang Baik Saat Masa Kehamilan

Pada saat mengalami masa kehamilan, seorang ibu sangat membutuhkan sumber nutrisi yang seimbang senantiasa untuk menjaga kesehatan bayi yang dikandungnya. Memahami makanan yang baik saat mengalami masa kehamilan sudah menjadi kewajiban para ibu hamil mengetahuinya. Makanan yang dikonsumsi ibu hamil, sebaiknya diatur agar bermanfaat bagi perkembangan janin. Tentunya tidak semua makanan baik saat hamil. Ada juga makanan yang sebaiknya dihindari selama masa kehamilan.

Makanan Yang Baik Saat Masa Kehamilan

Sumber Nutrisi Makanan Yang Baik Saat Hamil

Bayam
Bayam merupakan sayuran yang sangat bermanfaat bagi tubuh dan sangat baik untuk ibu hamil muda karena banyak mengandung asam folat. Asam Folat yang memadai diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Selain itu Bayam juga mengandung serat, mangan, besi, vitamin A, C dan K.

Susu Bebas Lemak
Tubuh menyerap kalsium pada makanan dua kali lipat dari biasanya, tetapi sebetulnya kebutuhan per harinya tetap sama. Tapi, kebanyakan orang terlalu sedikit mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi. Jika Anda memenuhi kebutuhan tersebut, susu bebas lemak bisa menjadi pilihan cerdas. Setiap gelas susu dapat memasok sekitar 30% dari kecukupan gizi berupa kalsium yang dianjurkan mencapai 1.000 miligram.

Pisang
Pisang sangat baik dikonsumsi untuk ibu awal kehamilan karena dapat mengurangi mual akibat ngidam yang biasanya dialami ibu hamil muda tiga bulan pertama. Pisang adalah sumber vitamin B6 yang tinggi , selain itu pisang juga mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potasium yang baik untuk untuk tubuh.

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat yang baik bagi tubuh, oleh karena itu kacang pada masa kehamilan akan membantu mengatasi sembelit. Hampir wanita hamil mengalami sembelit selama kehamilan. Penyebab sembelit tersebut akibat tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat gerak pencernaan, dan suplemen zat besi. Kacang juga mengandung sumber yang kaya akan asam folat dan zat besi.

Buah Alpukat
Sangat dianjurkan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi buah alpukat, karena buah Alpukat mengandung sumber serat, vitamin K, asam folat, vitamin C, kalium dan vitamin B6. Diperkaya juga dengan lemak tak jenuh yang sehat, yang merupakan lemak “baik” yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung. Selain itu juga Buah Alpukat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otak bayi dan pertumbuhan jaringan.

Telur
Telur sudah pasti menjadi makanan yang bergizi untuk ibu hamil karena Kuning telur mengandung kolin, nutrisi penting yang berperan penting dalam perkembangan otak bayi di samping meningkatkan otak anda sendiri. Ibu hamil harus mendapatkan sekitar 450 miligram choline setiap hari dan jika Anda tidak suka mengkonsumsi telur,bisa digantikan dengan mengkonsumsi sumber-sumber lain yang mengandung choline seperti : daging sapi, susu dan kacang kedelai.

Pepaya
Buah yang tidak umum lagi desekitar kita ini banyak mengandung dengan vitamin C, asam folat, serat, dan potasium. Pepaya juga merupakan cara alami untuk mengatasi sembelit, yang sering dialami selama kehamilan. Namun, ibu hamil hanya boleh makan pepaya matang, karena pepaya yang masih mentah kebanyakan mengandung pepsin dalam pada getahnya yang dapat menyebabkan kontraksi.

Lemak Ikan
Lemak yang terdapat pada ikan laut kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu membantu jantung dan menguatkan kesehatan otak. Dianjurkan Makan sampai 12 ons ikan per minggu sudah cukup dianggap aman untuk ibu hamil selama kehamilan.

Makanan yang sumber nutrisinya baik untuk ibu hamil diatas sebaiknya jangan sampai di lewatkan dalam menu sehari-hari sampai tiba waktunya kelahiran, namun juga sebaiknya disertai dengan asupan suplemen-suplemen yang baik untuk ibu mengandung lainnya.

Sumber Nutrisi Untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes diharuskan bisa mengatur pola makan sehat karena apabila kurang jumlah insulin membuat penderita harus berhati-hati dalam menjaga agar kadar gula dalam darah mereka tidak melonjak naik.

Ketika kadar gula yang tinggi sehabis makan dapat memicu timbulnya komplikasi makrovaskuler seperti penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah. Tapi resiko tersebut bisa dihindari jika penderita diabetes dapat dengan konsisten menjalani hidup sehat.

Memilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dan menyediakan sumber nutrisi penting bagi tubuh seperti kalsium, potasium, serat, magnesium, vitamin A, vitamin C, dan Vitamin E. Makanan tersebut tidak boleh meningkatkan kadar gula darah dengan drastis, mampu membakar lemak, dan memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Sumber Nutrisi Untuk Penderita Diabetes
Berikut Makanan Untuk Penderita Diabetes:

Makanan yang baik sebagai sumber nutrisi untuk penderita diabetes yang dianjurkan untuk menjaga kesehatana tubuhnya diantaranya :

Oatmeal
Karbohidrat sangatlah penting tapi harus dapat memilih asupan yang aman bagi penderita diabetes karena berpengaruh besar pada kadar gula darah. dianjurkan untuk mengkonsumsi gandum utuh seperti oatmeal yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat larut tinggi. Serat yang terkandung sangat lambat untuk dicerna oleh tubuh sehingga kadar glukosa darah lebih terkontrol.

Oatmeal juga kaya akan magnesium yang membantu tubuh memanfaatkan glukosa dan mensekresi insulin dengan baik. selain itu Oatmeal juga dapat menurunkan resiko terkena serangan jantung yang merupakan salah satu komplikasi diabetes.

Susu dan Yogurt rendah lemak
Bukan harus mengntrol gula saja, penderita diabetes juga harus bisa mengontrol lemak. Banyak penderita menderita diabetes tipe 2 karena tumpukan lemak jahat di dalam tubuh yang menyebabkan tubuh tidak peka terhadap insulin. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi susu dan yogurt redah lemak untuk memenuhi kebutuhan lemak baik, kalsium, dan vitamin D sebagai sumber nutrisi harian tubuh.

Dengan konsumsi yogurt rendah lemak dapat menurunkan risiko terkena diabetes hingga 28% dibandingkan tidak memakannya sama sekali. banyak Peneliti juga meyakini bahwa mikroba di dalam yogurt bermanfaat untuk mengurangi peradangan yang sering dialami penderita diabetes.

Brokoli
Kandungan senyawa sulforaphane pada Brokoli mampu memperbaiki dan melindungi melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan kardiovaskular akibat diabetes.

Senyawa Sulforaphane juga memicu proses anti inflamasi, mengontrol kadar glukosa darah, meningkatkan mekanisme detoksifikasi alami dalam tubuh, serta meningkatkan produksi enzim yang mengendalikan senyawa kimia berbahaya penyebab kanker. Brokoli pun mengandung kromium yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Sangat baik untuk dijadikan sebagai menu sehat.

( Simak : Obat Herbal Diabetes Melitus )

Ikan
kandungan nutrisi didalamnya tidak hanya kaya akan protein yang membuat perut merasa kenyang lebih lama, tapi juga mengandung asam lemak omega 3 yang mampu membantu meredakan peradangan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar asam lemak omega-3 tertinggi di dalam darahnya akan mengalami inflamasi lebih rendah. Inflamasi dalam tingkat parah dapat memperburuk diatbetes dan menyebabkan masalah berat badan.

Menyertakan ikan dalam menu diet juga membantu mengurangi resiko terkena berbagai penyakit, terutama stroke yang menjadi salah satu komplikasi diabetes.

Bayam
Penelitian di Inggris menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih dari satu porsi bayam dalam sehari dan sayuran berdaun hijau lainnya mengalami penurunan risiko hingga 14% dibandingkan mereka yang hanya makan ½ porsi per hari. Pasalnya, sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin K serta mineral magnesium, folat, fosfor, potasium, dan seng. Bayam juga mengandung senyawa lutein, zeaxanthin, dan berbagai flavonoid lainnya.

Minyak Zaitun
Penggunaan minyak zaitun sebagai pengganti minyak goreng mampu mencegah resistensi insulin, penimbunan lemak perut, dan penurunan adiponektin. selain itu juga Minyak zaitun kaya antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta mencegah terjadinya penyakit jantung.

Kayu Manis
Kandungan yang terdapat pada Kayu manis kaya akan kromium, mineral yang meningkatkan efek insulin. Kayu manis juga mengandung polifenol, antioksidan pelawan radikal bebas dan mampu menurunkan inflamasi, sehingga menjaga dari diabetes dan penyakit jantung.

Tomat
Dengan mengonsumsi tomat setiapharinya dapat mengindari penggumpalan darah yang sering terjadi pada penderita diabetes. Penggumpalan darah ini dapat menyebabkan komplikasi seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit berbahaya lainnya yang dapat mengancam jiwa. Tomat pun kaya akan vitamin C, vitamin E, zat besi, dan antioksidan penting lainnya. Selain itu Tomat mengandung likopen dan lutein yang melindungi ginjal dan pembuluh darah dari kerusakan akibat diabetes.

Kunyit
Kunyit mengandung zat aktif Curcumin diyakini dapat mengatur metabolisme lemak dalam tubuh. Curcumin bekerja pada sel lemak, sel pankreas, sel ginjal, dan sel otot secara langsung dengan meredakan peradangan dan mencegah nekrosis tumor penyebab kanker dan interlukin-6. Para ahli meyakini bahwa kombinasi seluruh faktor ini membuat curcumin mampu mengatasi resistensi insulin, kolesterol dan kadar gula darah yang tinggi, serta gejala lain terkait obesitas.

Sumber nutrisi untuk penderita diabetes sangatlah penting untuk kebutuhan dalam tubuh selain itu juga sebagai mengontrol gula darah dalam tubuhnya. Semoga bermanfaat dan bisa lebih diperhatikan asupan sumber nutrisi pada tubuhnya.

Sumber Nutrisi Lengkap Untuk Tubuh Alami sebagai acuan untuk hidup Sehat. Salam Sehat 🙂

Asupan Kalori Pada Minuman

Kalori adalah satuan ukuran makanan yang yang dikonsumsi dalam sehari. Kebanyakan orang tidak menyadari setiap kenaikan berat badan yang dialaminya bisa saja terjadi karena kebiasaan lebih mengkonsumsi minuman berkalori. Secara garis besar ukuran 40 kalori tergolong rendah, 100 kalori tergolong sedang dan 400 kalori tergolong tinggi. Minuman yang mengandung karbohidrat, protein, lemak dan gula bisa menghasilkan kalori, seperti kalori yang dihasilkan makanan minuman berkalori berpengaruh juga terhadap  jumlah asupan energi harian. Makanan rendah kalori merupakan makanan gizi seimbang dan Sumber Nutrisi Lengkap Untuk Tubuh Alami untuk berat badan yang sehat.

Asupan Kalori Pada Minuman

Mengelola kalori dari minuman:

  • Jangan ragu-ragu melakukan perbandingan. Bandingkan label yang ada pada minuman untuk mengetahui jumlah kalori per sajian dan ukuran sajian, atau Bisa menggunakan alat untuk menghitung kalori.
  • Pintar dalam menentukan porsi. Memilih kemasan yang sudah tertera informasi kandungan gizi dan pilih minuman sekitar 100 kalori atau bisa juga dengan memperkecil ukuran tempat minuman. Agar dapat membantu menjaga kalori tetap terkendali.
  • Beralih dengan hemat kalori. Dengan cara Beralih dari minuman ringan yang tinggi kalori ke rendah kalori atau tanpa kalori agar dapat menghemat 100 kalori per 240 ml atau lebih asupan setiap harinya.
  • Pelihara nutrisi, kurangi kalori. Mulailah mengkonsumsi minuman kaya gizi seperti susu dan jus. Namun perlu diperhatikan susu rendah lemak untuk menghemat 50 hingga 60 kalori per 240 ml. Kalori. Maka dari itu segera beralih dari kebiasaan mengkonsumsi susu murni ke susu rendah lemak. Jus jeruk lebih baik dibuat sendiri dan kurangi asupan gulanya untuk menghindari asupan gula yang tinggi. Untuk Jus Jeruk yang alami memiliki sekitar 120 kalori per 240 ml, selain itu mengandung asam folat, vitamin C dan gizi penting lainnya.

Direkomendasikan untuk anak-anak agar tidak lebih mengonsumsi dari satu porsi jus buah per hari nya. Selain itu juga harus bisa menjaga asupan sumber nutrisi yang baik untuk diproses oleh tubuh.

Baca juga :

Kulit Manggis Kaya Manfaat Bagi Kesehatan

Buah manggis atau sering disebut Ratu Buah merupakan buah yang tidak asing lagi bagi orang Indonesia. Buah yang sedang lagi banyak diperbincangkan karena hasil penelitian pakar kesehatan tentang manfaat dari kandungan Kulit Manggis Kaya Manfaat Bagi Kesehatan manusia yang baik dikonsumsi oleh semua umur. Hebohnya manfaat kulit manggis sebagian pengusaha memanfaatkannya untuk mendapatkan keuntungan dari buah yang cukup ekonomis ini sebagai sumber nutrisi lengkap untuk tubuh alami.

manggisKandungan Alami Kulit Manggis

  • Mengandung Xanthone

Xanthone pada kulit manggis memiliki antioksidan tinggi. Kandungan antioksidan kulit manggis 66,7 kali wortel dan 8,3 kali jeruk. Sifat antioksidan pada kulit manggis jauh lebih efektif dibandingkan dengan antioksidan pada rambuatan dan durian. selain bermanfaat sebagai antioksidan xanthone berkhasiat sebagai anti bakteri, anti fungsi, anti tumor, anti kanker,anti alergi,anti histamin, dan Anti inflamasi.

Selain itu juga terdapat kandungan xanthone dengan derivatnya mampu secara efektif melawan kanker payudara dan obat penyakit jantung. Senyawa turunan xanthone terbukti bisa menghambat tumor dan penyebaran kanker rahim. senyawa xanthone, mangostin, garsinon, flovonoid, dan tanin merupakan senyawa bioaktif fenolik yang berperan dalam menentukan jumlah antioksidan sebagai menetralkan serta menghancurkan radikal bebas yang memicu munculnya penyakit degeneratif seperti kanker, jantung koroner, arthiritis dan diabetes melitus.

  • Rendah Kalori

Selain memiliki rasa yang lezat buah manggis juga rendah kalori. Cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badan. Terdapat 63 kalori per 100 gr buah manggis. Tidak mengandung lemak jenuh dan kolesterol. Selain itu, buah manggis juga dapat mencukupi kebutuhan serat tubuh sebanyak 13 persen per 100 gramnya sebagai sumber nutrisi.

  • Vitamin B Kompleks

Buah manggis juga mengandung vitamin B kompleks seperti thiamin, niacin, dan folat. Vitamin ini bertindak sebagai senyawa yang sangat penting untuk aktivitas enzim dalam memetabolisme karbohidrat, protein, dan lemak.

  • Kaya Vitamin C

Buah manggis dapat memenuhi kebutuhan vitamin C tubuh sebesar 12 persen per 100 gram daging buahnya. Vitamin C merupakan vitamin larut air yang bekerja kuat sebagai antioksidan. Membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap serangan penyakit seperti, flu, infeksi, hingga kanker dan merupakan sumber nutrisi yang sangat baik diserap oleh tubuh.

Manfaat Buah Manggis beserta Kulitnya

  • Menambah Stamina serta Tenaga.

Manggis mempunyai peran mutlak di dalam penyerapan serta metabolisme protein serta karbohidrat hingga menolong saat menjaga stamina tubuh.

  • Mengobati Sariawan

Kandungan vitamin C pada manggis juga berfungsi untuk menyembuhkan sariawan. Dengan cara 2 buah kulit manggis manggis yang dicuci terlebih dahulu sesudah itu dipotong-potong. Selanjutnya Rebus kulit manggis dengan 3 gelas air sampai volume air berkurang 50 persen. Diamkan sampai dingin, saring hasil rebusan dan kumur-kumur.

  • Pencegah Kanker

Kandungan xanthone dalam kulit dan buah manggis bersifat anti proliferasi danapoptosis yakni, efektif untuk menghambat pertumbuhan sekaligus menghancurkan sel-sel kanker.

  • Mencegah Penyakit Jantung

Buah manggis juga mengandung sejumlah mineral seperti tembaga, mangan dan magnesium. Kalium merupakan komponen penting dari sel dan cairan tubuh untuk membantu mengontrol detak jantung, dan tekanan darah. Dengan demikian, buah manggis menawarkan perlindungan terhadap stroke dan penyakit jantung koroner.

  • Meremajakan Kulit

Khusus untuk anda yang ingin merawat kulit, Anda pasti menyukai khasiat dari kulit buah manggis yaitu bikin lebih awet muda. Kandungan antioksidan di dalamnya mampu mencegah penuaan dini dan meregenerasi sel kulit. Bahkan bisa mengatasi berbagai penyakit kulit.

  • Mengatasi Gangguan Pencernaan

kandungan zat antimikroba dalam kulit manggis ini dapat memerangi bakteri, virus, parasit dan juga jamur yang ada di dalam perut, selain dari itu zat antimikroba tersebut bekerja untuk mengatasi iritasi pada usus besar dan usus kecil yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan serta diare.

Konsumsi buah manggis secara teratur, walau banyak manfaat yang terkandung bukan berarti tidak ada bahayanya. Kulit manggis mengandung kadar resin, serat kasar, dan tanin yang bisa mengakibatkan gangguan pencernaan jika mengonsumsinya terlalu banyak.

Baca juga :

Demikian informasi mengenai ” Manfaat Kulit Manggis ” yang bisa kami informasikan kepada Anda. Semoga apa yang telah kami tulis bermanfaat dan menambah referensi Anda seputar kesehatan. Terima kasih

post by http://sumbernutrisi.com

Asupan Nutrisi Masa Remaja

Asupan nutrisi masa remaja memang bukan hanya sekedar untuk menghilangkan rasa lapar, melainkan mempunyai banyak fungsi. Adapun fungsi umum dari nutrisi diantaranya sebagai sumber energi, memelihara jaringan tubuh, mengganti sel tubuh yang rusak, mempertahankan vitalitas tubuh, dan masih banyak lagi. Oleh sebab itu, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi perhatikan juga zat gizinya.

Apalagi saat Remaja sumber nutrisi sangat penting mendukung pertumbuhan, asupan makanan sehat menjadi fokus utama dalam pola makan untuk meningkatkan perkembangan tubuh dan hindari makanan yang bisa merusak pertumbuhan seperti makanan cepat saji yang akan mengakibatkan buruknya asupan yang didapat dalam tubuh memperlambat proses perkembangan.

Asupan Nutrisi Masa Remaja

as

Nutrisi Masa Remaja memang sangat sangat berperan penting untuk membentuk tubuh yang kuat dan sehat. Untuk itu perhatikan setiap asupannya.

Kalsium merupakan asupan yang baik bagi tubuh untuk meningkatkan kekuatan tulang, karena saat remaja pembentukan tulang dibentuk. semasa remaja tulang tumbuh dengan cepat, maka dari itu sumber nutrisi yang baik berperan sangat penting untuk pembentukan tulang. Perkembangan tulang pada saat remaja merupakan waktu yang paling penting dimana tulang akan berkembang sangat cepat sehingga menjadi lebih panjang, kuat dan lebih padat. Masa Pertumbuhan tulang cepat pada anak perempuan terjadi umur 10-11 tahun, akan mencapai puncaknya pada usia 12 tahun, dan pertumbuhan akan melambat sampai usia 18 tahun. sedangkan masa pertumbuhan cepat anak laki-laki terjadi usia 12-13 tahun, akan mencapai puncaknya pada usia 14 tahun, dan pertumbuhan melambat sampai usia 19 tahun.

  • Zat besi

asupan yang baik selanjutnya untuk membantu darah membawa oksigen ke seluruh otot, membantu fungsi otak bekerja secara maksimal, dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.Kebutuhan zat besi kurang akan mengakibatkan penyakit anemia atau sering disebut kurang darah.

  • Kalori

Masa Remaja sangat membutuhkan asupan kalori untuk menunjang setiap kegiatannya. Kalori untuk remaja laki-laki sekitar 2500 hingga 2800 kalori/hari, sedangkan kalori untuk remaja perempuan 22000 kalori/hari. Kebutuhan kalori tersebut bersumber dari protein, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.

  • Protein

Masa Remaja membutuhkan asupan protein sebesar 45 hingga 60 gram/hari untuk tumbuh dan membentuk otot. Protein sangat mudah didapat dari berbagai sumber makanan sehat, seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan dan susu.

  • Kalsium

Masa remaja, tubuh membutuhkan banyak kalsium untuk menyimpannya sebagai cadangan untuk membentuk tulang yang kuat saat dewasa. Karena memasuki usia 20 tahun penyerapan asupan kalsium untuk tulang akan berkurang. Remaja membutuhkan asupan kalsium sebesar 1200mg/harinya. Asupan kalsium dapat berasal dari susu, sereal, buah dan sayur yang kaya akan kalsium.

  • Zinc

Masa remaja merupakan masa saat tubuh manusia sangat aktif menghasilkan hormon. Zinc sebagai katalisator reaksi biokimia tentu berperan sangat penting dalam hal tersebut. Hormon yang berkaitan dengan Zinc adalah insulin, IGF-1, hormon pertumbuhan, dan hormon seks. Kecukupan asupan Zinc dapat memaksimalkan pertumbuhan remaja. Namun sebaliknya, kekurangan asupan Zinc akan mengakibatkan pertumbuhan tubuh melambat dan bahkan terhenti. Selain itu, Zinc pun berperan langsung dalam pembentukan jaringan kolagen, pertumbuhan tulang, perubahan T1 menjadi T3, dan lain sebagainya. Asupan Zinc dapat berasal dari daging, makanan laut, keju, tempe dan tahu.

Selain itu masa remaja dianjurkan untuk rajib berolahraga secara teratur agar badan tetap bugar, sehat dan tidak mudah terserang penyakit serta dibarengi dengan istirahat yang cukup guna kondisi tetap fresh.

Baca juga :

Asupan Makanan sebagai Sumber Nutrisi Lengkap Untuk Tubuh Alami bagi remaja dengan seimbang akan menghasilkan remaja yang sehat, cerdas, dan Kuat.

1 16 17 18