Asupan Makanan Baik Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Asupan Makanan Baik Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Kolesterol memang sangat dibutuhkan keberadaannya untuk tubuh, namun apabila kolesterol mengalami kenaikan bisa sangat mengancam untuk kesehatan. Saat ini kolesterol bukan hanya penderita orang tua saja, namun usia dewasa juga dapat mengalaminya. Apalagi pada zaman sekarang banyak makanan cepat saji yang banyak mengandung lemak dan campuran bahan kimia yang mampu meningkatkan kadar kolesterol. Penyebab utamanya penyakit ini yaitu kurangnya asupan makanan sehat yang kaya akan sumber nutrisi, sehingga keseimbangan dalam tubuh terganggu.

Asupan Makanan Baik Untuk Penderita Kolesterol TinggiBagi yang sudah menderita kolesterol tinggi, maka harus lebih waspada dalam asupan makanannya. Karena kolesterol dapat menyebabkan resiko terserang jantung, stroke, diabetes, dan penyakit lainnya. Maka dari itu Anda harus menjaga asupan makanan dengan mengkonsumsi makanan sehat.

Asupan Makanan Penderita Kolesterol Tinggi

Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, Anda membutuhkan asupan makanan yang sehat. Berikut daftar makanan sehat bagi penderita kolesterol :

  • Olahan kacang kedelai, pastikan olahan tersebut tidak tercampur dengan gula. Seperti susu kedelai, dan tahu yang mengandung protein yang mampu menurunkan kolesterol dalam darah.
  • Kacang-kacangan, terdapat kandungan protein, vitamin E , lemak baik, magnesium, kalium dan serat yan baik untuk mengurangi kolesterol dalam darah. Seperti kacang mede, almond, dan kenari.
  • Biji bunga matahari atau kwaci, makanan ringan ini salah satu makanan penurun kolesterol karena mengandung sterol yang mampu menurunkan kolesterol tinggi.
  • Buah dan Sayuran, asupan ini memang harus tersedia disetiap sajian makan, karena ini asupan yang tidak mengandung lemak jahat, sehingga apabila Anda mengonsumsi buah dan sayuran Anda akan merasa kenyang dan menghindari asupan yang banyak mengandung lemak jahat. Disarankan memperbanyak mengonsumsi alpukat, brokoli, apel, pir, tomat, delima, stroberi, dan ubi yang dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol.
  • Sereal gandum, bagi Anda penderita kolesterol tinggi dianjurkan untuk beralih ke seraal gandum, karena mampu mengikat kolesterol jahat dalam usus yang bertujuan mencegah diserap oleh tubuh. Gandum mengandung serat yang disebut glukan. Selain gandum Anda juga bisa mengonsumsi beras merah, kacang merah yang sangat aman dan sehat bagi penderita kolesterol.
  • Ikan, kandungan omega 3 dalam ikan sangat berpengaruh terhadap kadar kolsterol jahat dalam darah. Selain itu juga omega 3 mampu meminimalisir serangan detak jantung tidak normal serta mampu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Ikan yang Anda bisa konsumsi, diantaranya salmon, tuna, dan sarden.
  • Makanan yang kaya sterol dan stanol, mampu membantu menahan penyerapan kolesterol, seperti yoghurt.
  • Minyak zaitun, mengandung campuran antioksidan yang dapat menekan kolsterol jahan tanpa mengganggu kolesterol baik.

Berikut asupan yang baik bagi penderita kolesterol tinggi. Makanan tersebut bisa disajikan dalam daftar menu sajian sehari-hari. Utamakan sayuran yang kaya akan unsur serat dan buah-buahan agar gizi dalam tubuh seimbang. Dan yang perlu diperhatikan sebaiknya mengurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung garam dan gula serta lemak, seperti olahan daging, minuman beralkohol.

( Simak : Obat Penurun Trigliserida dan Kolesterol Jahat Pada Darah )

Kolesterol bisa naik apabila penderita kurang beraktivitas fisik, faktor dari usia, riwayat kesehatan keluarga yang sebelumnya mempunyai kolesterol tinggi. Adapun gejala yang sering diderita bagi yang mempunyai kolesterol tinggi seperti, sakit kepala, dan kaku, mengalami pegal di area leher.

Demikian ulasan seputar Asupan Makanan Baik Untuk Penderita Kolesterol Tinggi yang harus diperhatikan. Semoga ulasana ini bisa bermanfaat dan membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cepat agar dapat terhindar dari bahaya dari komplikasi penyakit. Terima Kasih atas kunjuangannya 🙂

sumber http://goo.gl/LfNWXY

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *